El ayuno de dopamina es una práctica novedosa y muy potente, que ofrece grandes y rápidos beneficios.
Se ha puesto de moda entre importantes directivos de Silicon Valley, debido al exceso de estímulos externos a los que están expuestos diariamente (principalmente, dispositivos electrónicos), y hacen que sus vidas sean más estresantes y menos enfocadas en sus metas y prioridades.
Esta práctica está siendo recomendada por muchos centros de adicciones con excelentes resultados.
Yo la practiqué hace un año por primera vez, y desde entonces lo hago una vez al mes, y me siento renovado, más tranquilo, más enfocado en mis metas y más conectado con mi interior, además con mayor energía.
El ayuno de dopamina también ayuda a disminuir los pensamientos negativos y recurrentes, y los deseos de consumir.
¿En qué consiste el ayuno de dopamina?
Durante 24 horas se evitan las acciones altamente estimulantes para el cerebro. Acciones que se asocian con la recompensa inmediata y que liberan dopamina, que es la responsable del desarrollo de conductas adictivas.
Es desconectar de todo lo que produce alteración y conectar con uno mismo. Conectar con la paz, la tranquilidad y la vida.
Beneficios del ayuno de dopamina
Al realizar un ayuno de dopamina durante 24 horas, se obtienen numerosos beneficios como:
- Reiniciar y re equilibrar nuestra mente
- Demostrarnos a nosotros mismos que es posible vencer los impulsos y las distracciones.
- Sentirnos capaces de controlar nuestro tiempo.
- Disfrutar del silencio y gestionar el aburrimiento.
- Conectar con nuestro interior, con nuestros objetivos, propósitos y metas.
- Sentir una energía renovada en nuestro interior.
- Ganar seguridad y confianza.
- Tener tiempo para pensar y valorar el proceso de transformación que estamos realizando.
¿Qué debemos evitar durante el ayuno de dopamina?
Durante el ayuno de dopamina hay algunas cosas que no podemos hacer:
- Usar dispositivos electrónicos: ordenador, tablet, móvil, etc. Lógicamente esto implica no conectarse a las redes sociales.
- No debemos ver televisión.
- Evitar jugar con videojuegos.
- Eliminar el consumo de: tabaco, alcohol, drogas, juego, sexo, compras, pornografía, masturbación, etc.
- No es recomendable consumir alimentos estimulantes: hamburguesas, pizza, dulces, picantes, etc.
- Evitar escuchar música que estimule o active.
¿Qué está permitido hacer durante el ayuno de dopamina?
- Limpiar la casa, coche, jardín, etc.
- Leer un libro
- Hablar con otras personas, pero no por teléfono.
- Meditar.
- Pasear.
- Hacer deporte, yoga, thai chi, etc.
- Tocar un instrumento musical.
- Escribir.
- Pintar.
- Hacer puzles, sudokus, etc.
- Escuchar música clásica o relajante.
¿Cómo prepararnos antes del ayuno de dopamina?
- Comprometernos a realizar el ayuno.
- Instaurar en nuestra mente la creencia de que vamos a conseguirlo
- Comentarlo con personas cercanas para que nos ayuden y además sepan que ese día no estaremos disponibles.
- Apagar, desconectar o dejar fuera de la vista, todos los aparatos electrónicos la noche anterior.
- Intentar dormir bien la noche anterior.
- Fijar una fecha y hora para hacer el ayuno de dopamina. Debemos intentar hacerlo en un plazo inferior a 5-7 días.
Tras el ayuno de dopamina observa cómo te sientes, incluso escríbelo en un diario. ¿Te sientes más relajado, positivo y seguro? ¿Estás más centrado en tus objetivos? ¿Han disminuido tus deseos de consumir?
Te aseguro que si realizas un ayuno de dopamina de 24 horas, repetirás. A partir de la primera vez puedes hacerlo cada 30 días, o antes, si lo ves necesario y conveniente.
Enrique Rodríguez Márquez, experto en el tratamiento de las adicciones
Enrique Rodríguez Márquez en Masquemedicos