La cistitis es una infección del tracto urinario que afecta principalmente a las mujeres. Aunque es una afección común, puede ser muy dolorosa y molesta. Por ello, es importante tomar medidas para prevenirla. Una de las medidas más efectivas para prevenir y tratar la cistitis es fortalecer el suelo pélvico.
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos que se extienden desde el hueso púbico hasta la columna vertebral. Estos músculos son los que sostienen los órganos pélvicos, como la vejiga, el útero y el recto. Un suelo pélvico fuerte es esencial para la salud de la mujer, ya que ayuda a prevenir la incontinencia urinaria, el prolapso de órganos pélvicos y otros problemas de salud.
¿Cómo afecta la cistitis al suelo pélvico?
Cuando se produce una infección de orina, los músculos del suelo pélvico pueden debilitarse, lo que a su vez aumenta el riesgo de incontinencia urinaria y otros problemas de salud. Además, la cistitis puede provocar dolor y molestias en el área pélvica, lo que puede dificultar la realización de ejercicios para fortalecerla.
Ejercicios de Kegel para fortalecer el suelo pélvico
Los ejercicios de Kegel son una forma efectiva de robustecer el suelo pélvico. Estos ejercicios consisten en contraer y relajar sus músculos de forma repetida. Para realizar los ejercicios de Kegel correctamente, sigue estos pasos:
- Identifica los músculos: para hacerlo, intenta detener el flujo de orina mientras estás orinando. Los músculos que utilizas para hacer esto son los músculos del suelo pélvico.
- Contrae los músculos durante 5 segundos.
- Relaja los músculos durante 5 segundos.
- Repite este proceso de contracción y relajación 10 veces.
Se recomienda realizar estos ejercicios al menos tres veces al día para obtener los mejores resultados. Con el tiempo, notarás una mejora en la fuerza de los músculos del suelo pélvico.
Otras recomendaciones para prevenir la cistitis
Además de los ejercicios de Kegel, hay otras medidas que puedes tomar para prevenir la cistitis. Algunas de ellas son:
- Bebe suficiente agua: beber suficiente agua ayuda a mantener la vejiga limpia y a prevenir la infección de orina.
- Orina con frecuencia: no te aguantes las ganas de orinar, ya que esto puede provocar la acumulación de bacterias en la vejiga.
- Limpia correctamente: después de ir al baño, asegúrate de limpiarte de adelante hacia atrás para evitar que las bacterias de la zona anal lleguen a la uretra.
- Evita los baños calientes: los baños calientes y la ropa ajustada pueden aumentar la humedad en la zona genital, lo que puede favorecer el crecimiento de bacterias.
En resumen, la cistitis es una afección común que afecta principalmente a las mujeres. Para prevenirla y tratarla, es importante fortalecer el suelo pélvico mediante ejercicios de Kegel y tomar otras medidas preventivas, como beber suficiente agua y orinar con frecuencia. Con el tiempo, estos hábitos pueden ayudar a mantener el suelo pélvico fuerte y saludable.
Ahora ya conoces más sobre cómo fortalecer el suelo pélvico y mejorar la salud, reduciendo el riesgo de padecer disfunciones del suelo pélvico y algunas de sus alteraciones como la incontinencia urinaria y fecal, el dolor pélvico que puede llegar a ser crónico, las disfunciones sexuales o los prolapsos de los órganos pélvicos.
Esto último consiste en el descenso de uno de los órganos pélvicos conforme a su posición anatómica original.
El útero, la vejiga, el recto y los intestinos son los órganos internos que pueden llegar a producir prolapsos. Órganos ubicados en la cavidad pélvica que reposan sobre la musculatura pelviana.
El suelo pélvico en sí es el conjunto de músculos, ligamentos y fascias que hace de soporte fuerte, elástico, y amortiguador para todos estos órganos que estén por encima.
Por lo que una vez más vemos claramente que es mejor prevenir que curar y que un suelo pélvico fuerte es especialmente recomendad para la salud de la mujer.