El ejercicio regular tiene muchos beneficios para la fertilidad tanto en hombres como en mujeres. En las mujeres, puede ayudar a regular el ciclo menstrual y la ovulación, mejorar el estado de ánimo y reducir el estrés. También puede ayudar a perder peso o mantener un peso saludable, lo que puede mejorar la fertilidad. En los hombres, el ejercicio puede mejorar la calidad del esperma, aumentar el flujo sanguíneo al pene y mejorar la función eréctil. No obstante, es importante recordar que cada persona es diferente y que otros factores, como la salud general y el estilo de vida, también desempeñan un papel destacado en la fertilidad.
Los mejores tipos de ejercicio para la fertilidad son aquellos que son moderados en intensidad y se realizan durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana. Aquí mostramos algunos:
Para mujeres:
- Caminar: caminar a un ritmo moderado durante 30-45 minutos al día es una excelente manera de mejorar la salud cardiovascular y aumentar el flujo sanguíneo.
- Natación: la natación es un ejercicio de bajo impacto que es ideal para mujeres embarazadas o que están tratando de concebir. Ayuda a fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
- Yoga: el yoga puede ayudar a reducir el estrés y mejorar la circulación sanguínea, ambos importantes para la fertilidad.
- Pilates: el pilates es otro ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos que intervienen en el parto y mejorar la flexibilidad.
- Baile o aeróbic: el baile y la zumba son opciones fantásticas para realizar ejercicios cardiovasculares mientras te diviertes. Si estás en tratamiento es mejor evitar los movimientos bruscos y los saltos.
Para hombres:
- Ejercicios aeróbicos: los ejercicios aeróbicos, como correr, andar en bicicleta o nadar, pueden ayudar a mejorar la calidad del esperma.
- Ejercicios de fuerza: los ejercicios de fuerza, como levantar pesas o hacer flexiones, pueden ayudar a aumentar los niveles de testosterona, que es importante para la producción de esperma.
- Ejercicios de Kegel: los ejercicios de Kegel pueden ayudar a fortalecer los músculos del suelo pélvico, lo que puede mejorar la calidad del esperma y la erección.
Hay que tener en cuenta que un ejercicio demasiado intenso puede ser contraproducente, por ejemplo en atletas de élite o si te sometes a sobreentrenamiento en el gimnasio, rebajando los niveles de testosterona o aumentando el estrés oxidativo.
Además de hacer ejercicio, hay otras cosas que puedes hacer para mejorar la fertilidad, como:
- Lleva una dieta saludable: una dieta saludable rica en frutas, verduras y cereales integrales puede ayudar a mejorar la salud general y la fertilidad.
- Mantén un peso saludable: el sobrepeso o la obesidad pueden afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
- Evita el consumo de alcohol y tabaco: el consumo de alcohol y tabaco puede afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
- Reduce el estrés: el estrés puede afectar la fertilidad tanto en hombres como en mujeres.
Hacer ejercicio es beneficioso para tu bienestar físico y emocional. Si te estás planteando practicar deporte durante el embarazo o mientras lo estás buscando, elige las actividades que se adapten mejor a tu condición, con la intensidad adecuada y en las etapas correctas de la concepción, ya sea naturalmente o a través de tratamientos de fertilidad. Si estás en tratamiento o ya estás embarazada es fundamental que solo realices actividades físicas aprobadas por tu médico o ginecólogo, teniendo en cuenta que el tipo de deporte recomendado y su intensidad dependerán del nivel de actividad previo.
Clínica de Fertilidad Easyfiv IMF
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