¿Cómo aliviar el dolor de ciática con ejercicios?

La ciática causa un fuerte dolor en la parte posterior de la espalda y las piernas, afecta al nervio ciático. Se produce cuando este nervio se pinza o se irrita cuando los discos se comprimen.

La ciática no está considerada como una enfermedad por sí solo, pero es un síntoma de problemas como hernia discal o estenosis espinal.

El dolor del nervio ciático produce mucha incomodidad, e incluso puede limitar las actividades diarias por un tiempo que puede durar hasta 8 semanas. Si durante este período de tiempo, se realizan algunos cuidados y ejercicios, el dolor se puede reducir y eliminarse completamente en menos tiempo.

Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

Normalmente los pacientes que sufren dolor de ciática, pueden tomarse un descanso de un día o dos, pero la mejor manera de combatir el dolor es realizar una rutina especial de ejercicios y movimientos para trabajar.

Aunque el descanso pueda disminuir momentáneamente la dolencia, lo cierto es que extender por mucho tiempo la inactividad puede empeorar esta condición. Es importante hacer ejercicios y trabajar las zonas que pueden ayudar a fortalecer la espalda y la columna.

Es posible que el médico envíe al paciente que sufre de ciática a la consulta del fisioterapeuta, según lo grave que sea el problema que manifieste. Pero en casa también es posible realizar ejercicios que pueden ayudar a reducir el dolor.. Sin embargo, en casa también podemos hacer algunos ejercicios que pueden ser claves para disminuir y acabar con este problema. Ese plan de ejercicios debe tener:

Ejercicios de fuerza muscular

Los ejercicios que ayudan a fortalecer los músculos de los abdominales y la espalda proporcionan más apoyo a la espalda y mejoran la condición de la ciática. Lo ideal es que el paciente se someta a una rutina de fortalecimiento suave y ejercicios de estiramiento para recuperarse rápidamente del dolor del nervio ciático.

Ejercicios según el diagnóstico

Al acudir al especialista, este tendrá un plan de ejercicios que se adaptará a la causa subyacente del dolor ciático del paciente, tal como una hernia de disco lumbar o estenosis espinal. En este sentido, es importante contar con el diagnóstico, ya que el ejercicio incorrecto puede empeorar el dolor ciático y prolongarlo.

Ejercicios de estiramiento

Una buena rutina para aliviar el dolor de la ciática, independientemente de cuál sea su causa, debe incluir los siguientes ejercicios de estiramiento:

  • Estiramientos del músculo piriforme.
  • Estiramientos de espalda baja.
  • Estiramientos isquiotibiales.
  • Ejercicios para la ciática.

Tal y como lo mencionamos anteriormente, lo ideal es realizar una rutina de ejercicios en función del tipo de causa que provoque el dolor del nervio ciático. Teniendo en cuenta esto, los ejercicios recomendados son los siguientes:

Ciática derivada de hernia de disco

  • Ejercicios de extensión.
  • Ejercicios de flexión de espalda.
  • Ejercicios de extensión superior de la espalda.
  • Curl ups o flexiones abdominales, destinados al fortalecimiento de los músculos abdominales.

Ciática de la estenosis espinal

  • Ejercicios de flexión dorsal.
  • Marcha supina.
  • Curl ups o flexiones abdominales.

Ciática debido a problemas degenerativos del disco:

  • Marcha supina.
  • Ejercicios del puente (bridging).
  • Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.

Además de tener en cuenta los ejercicios específicos para aliviar la ciática según su causa, también debemos incluir un poco de ejercicio aeróbico, que ayudará a reducir este problema y contribuirá a la salud del cuerpo en general. Uno de los mejores ejercicios para la espalda baja es caminar. Practicar este ejercicio durante unos 30 minutos puede aportar todos los beneficios de una sesión de ejercicios aeróbicos. A medida que mejora la condición del nervio ciático, puedes incrementar la actividad aérobica con ciclismo, trote o una caminata más rápida.

No debemos olvidar que es necesario consultar con un especialista en traumatología, que determinará el mejor tratamiento en cada caso. En Masquemedicos encontrarás  a los mejores traumatólogos de Barcelona, Valencia, Madrid y el resto de España.

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