Salud mental en Navidad
Muchos trastornos que nos afectan durante todo el año, pueden verse aumentados en la época navideña. Parece que cuando llega la Navidad se nos impone ser felices sí o sí. Para muchos esta época es sinónimo de paz, amor, alegría y felicidad, mientras que para otros es un auténtico infierno.
También se ha ido perdiendo, con el paso de los años, el significado más tradicional de esta festividad y se ha ido convirtiendo en un momento de celebraciones masivas, comidas copiosas y regalos en exceso. Si la vida te va bien, lo celebras por todo lo alto, mientras que el que menos tiene ve aumentada su desdicha y está deseando que todo termine cuanto antes.
Muchos se sienten obligados a consumir sin moderación y a rodearse de familiares y amigos aunque a veces no les apetezca y acaban por sentir rechazo a la Navidad y a todo lo que conlleva.
Algunas causas que pueden aumentar el estrés en Navidad
- Rechazo a eventos masivos, cenas de empresa y grandes reuniones familiares a las nos sentimos obligados a asistir.
- Aumento de la presión social y la tensión por tener que hacer regalos, escuchar villancicos en todas partes, adquirir lotería y consumir más de lo normal.
- Melancolía por el recuerdo de los que ya no están, que aumenta la sensación de soledad.
- Tener que aguantar con buena cara a personas que no soportas y que no ves en todo el año por puro convencionalismo, lo que genera mucha hostilidad y ambivalencia.
Algunas personas no pueden con tanto estrés y por este motivo en estas fechas aumentan los casos de ansiedad y depresión y se agravan los que ya padecen algún trastorno durante el resto del año.
Consejos para sobrellevar las fiestas navideñas
Si sientes que la Navidad puede ser una fuente de estrés o malestar, estos consejos pueden ayudarte:
- Planifica con antelación: organiza las actividades y compromisos a los que realmente quieras asistir. Establece límites claros sobre tu tiempo y energía.
- Comunica tus necesidades: habla con tus seres queridos sobre tus emociones y preferencias. Expresar tus sentimientos puede reducir tensiones y evitar malentendidos.
- Da prioridad a tu bienestar: si necesitas descansar, decir “no” a ciertos eventos o dedicar tiempo a actividades que te llenen de paz, hazlo sin culpa.
- Evita el consumismo excesivo: reflexiona sobre el significado de los regalos y opta por detalles simples o experiencias significativas que no te generen estrés financiero.
- Acepta tus emociones: es normal sentir tristeza o nostalgia, especialmente si recuerdas a personas que ya no están. Permítete sentir y busca apoyo si lo necesitas.
- Enfócate en lo que realmente importa: la Navidad puede ser un buen momento para reconectar con lo esencial: tus valores, tus pasiones o incluso para practicar la gratitud.
- Busca espacios de calma: si las reuniones o eventos te sobrepasan, reserva momentos para desconectar y relajarte. Puedes dar un paseo, meditar o leer un libro.
- Pide ayuda si lo necesitas: si sientes que el malestar te sobrepasa, considera buscar apoyo profesional para gestionar mejor estas emociones.
Recuerda que la Navidad no tiene por qué ser perfecta ni ajustarse a las expectativas de los demás. Lo importante es que encuentres formas de vivir estas fechas de manera auténtica y en equilibrio contigo mismo.
Pilar Peleato Estaun, Médico Psiquiatra Psicoanalista
Pilar Peleato Estaun, en Masquemedicos
Posee una amplia formación y experiencia, y ofrece atención en problemas de ansiedad, depresión, trastorno límite de la personalidad, fobias, obsesiones, adicciones a las nuevas tecnologías, entre otros.
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