Elige un calzado adecuado según el deporte que practiques
Cuando hacemos deporte es importante utilizar un calzado adecuado en función del tipo de actividad que llevamos a cabo. Se evitan lesiones y se reduce el esfuerzo que realizan los músculos y tendones.
Calzado para running
El running se ha puesto de moda y son muchas las personas que se han apuntado a la práctica de este deporte. Al elegir unas zapatillas para esta actividad es necesario comprobar que el diseño garantice la amortiguación y movilidad adecuadas
El tobillo debe permanecer libre. Las zapatillas que sujetan o rozan esta zona entorpecen el movimiento.
Además deben ser ligeras, para reducir la carga que soportan las piernas.
Calzado según el tipo de pisada
Los tipos de pisada se dividen en supinación y sobrepronación.
Calzado para supinadores
En los supinadores la mayor parte del peso del cuerpo cae sobre la parte exterior del pie. Estos son más propensos a sufrir esguinces en los tobillos, ya que estos se fuerzan fuera de su posición normal.
Una zapatilla ideal para un supinador debe ser muy flexible y contar con una amortiguación excelente.
Calzado para sobrepronadores
Los sobrepronadores doblan el tobillo hacia dentro al pisar, así la planta del pie se orienta hacia afuera.
Este tipo de pisada suele generar problemas en las rodillas causados por un excesiva rotación de la tibia. Además pueden sufrir problemas en la cadera.
Para este tipo de pisada es recomendable un calzado com soporte en la parte exterior del talón, reduciendo los efectos de la pronación.
Calzado para fútbol
El calzado adecuado para practicar deportes como el fútbol debe tener tacos. Estos serán diferentes si se juega sobre césped artificial, o sobre césped natural.
Cuando se juega sobre césped artificial, es necesario tener en cuenta que cuanto peor sea la calidad del césped mayor debe ser el número de tacos en la suela de la bota, además de ser más bajos.
Si se trata de un césped tipo “moqueta” se debe utilizar una bota con una suela que no presenta tacos, sino una especie de surcos, ya que se agarra mejor y se evitan lesiones.
Si se trata de un césped artificial de calidad media, se recomienda una suela multitaco, y si la calidad del césped es superior, es conveniente utilizar una bota con pocos tacos pero de mayor tamaño.
Las botas que cuentan con tacos de aluminio o mixtos, son únicamente para uso sobre césped natural.
Calzado para actividades aeróbicas
Las zapatillas para este tipo de deportes deben ser ligeras para evitar esfuerzo en el pie y deben tener amortiguación adicional en el área metatarsiana.
Calzado para tenis
Para jugar al tenis se requiere un calzado que soporte el pie correctamente y proporcione estabilidad, durante la práctica de este deporte se realizan movimientos rápidos hacia los lados desplazando el peso.
Una suela flexible permite movimientos constantes y facilita un reacción rápida. En los deportes de raqueta se necesita menos amortiguación.
Si la cancha es suave, una suela blanda facilita la adherencia. Cuando se trata de una cancha más dura, se recomienda una suela más acanalada.
Calzado para baloncesto
Si tu deporte es el baloncesto, el calzado adecuado debe tener una suela gruesa y rígida, para ofrecer una mayor estabilidad al correr en la cancha.
Una zapatilla que cubra la zona del tobillo puede ofrecer un mayor soporte, pero no reduce las posibilidades de sufrir un esguince o lesión en el tobillo.
Sin embargo esta información es general, y es conveniente acudir a un especialista en podología para analizar las características del pie, así como de la marcha para poder elegir un calzado adecuado y evitar lesiones en los pies. Especialmente en el caso de los niños, que aún están en etapa de desarrollo y crecimiento.
Realizando un estudio de la pisada además es posible determinar la necesidad o no del uso de plantillas. Todo estos es muy importante para mejorar el rendimiento deportivo y evitar lesiones.
Rosa María Prat Albalate, podóloga
Rosa María Prat Albalate, podóloga en Masquemedicos
Cuenta con una amplia experiencia la prevención, diagnóstico y tratamiento de las enfermedades y lesiones que afectan a los pies. podología y enfermería. Especialista en pie diabético, podología deportiva, podología para niños, adultos y personas mayores.
- Elige un calzado adecuado según el deporte que practiques - 4 septiembre, 2018
