Huesos fuertes de por vida: prevención y cuidado en la lucha contra la osteoporosis
La osteoporosis es una condición en la que los huesos se vuelven frágiles y propensos a fracturarse. En este artículo, exploraremos cómo la osteoporosis aumenta el riesgo de fracturas y cómo la prevención, los hábitos saludables y la atención médica pueden ayudar a mantener una estructura ósea sólida y resistente.
Qué es la osteoporosis y cómo afecta la salud ósea
La osteoporosis es una enfermedad que vuelve a los huesos más frágiles y de fácil rotura. Estos están formados por un tejido vivo que se renueva constantemente mediante remodelación ósea, destruyendo el hueso viejo y formando el nuevo. Sin embargo, cuando la generación del hueso nuevo resulta más lenta que la pérdida del hueso viejo da lugar a la osteoporosis.
La osteoporosis afecta principalmente a las zonas más expuestas a las fracturas como la columna vertebral, la cadera y la muñeca. Es posible que produzcan consecuencias graves en la salud y la calidad de vida de las personas, como dolor, deformidad, discapacidad, pérdida de altura, depresión y aislamiento social. Las fracturas de cadera pueden aumentar el riesgo de mortalidad si provocan complicaciones como infecciones, trombosis o neumonía.
Factores de riesgo y diagnóstico
Existen factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollar osteoporosis, algunos se pueden modificar y otros no.
Factores no modificables:
- Edad: la pérdida de masa ósea se acelera después de los 40 años en las mujeres y de los 50 años en los hombres.
- Género: las mujeres tienen mayor riesgo de osteoporosis que los hombres.
- Historia familiar: tener antecedentes de osteoporosis o de fracturas aumenta la probabilidad.
- Raza: las personas de raza blanca o asiática tienen mayor riesgo de osteoporosis que las de raza negra o hispana.
Factores modificables:
- Nutrición: una alimentación deficiente en calcio y vitamina D. También puede influir el consumo excesivo de alcohol, cafeína, sal o proteínas de origen animal.
- Ejercicio: la falta de actividad física puede contribuir a la pérdida de masa ósea, y el ejercicio adecuado puede estimular la formación de hueso y mejorar la fuerza muscular y el equilibrio.
- Hábitos de vida: el tabaquismo, el estrés y el bajo peso corporal pueden afectar negativamente la salud ósea.
- Medicamentos: algunos fármacos pueden tener efectos secundarios sobre el hueso.
El diagnóstico de la osteoporosis se realiza mediante una densitometría ósea, una prueba rápida, indolora y con una baja exposición a la radiación. Esta mide la cantidad de mineral óseo por unidad de superficie en diferentes partes del esqueleto y se compara el resultado con la densidad ósea de una persona joven y sana del mismo género. Se recomienda realizar a todas las mujeres mayores de 65 años y a los hombres mayores de 70 años, así como a las personas con factores de riesgo o antecedentes de fracturas.
Prevención de osteoporosis y fracturas
Para prevenir la osteoporosis y las fracturas puedes adoptar estas medidas que favorecen la salud ósea y evitan los factores de riesgo:
- Alimentación equilibrada y variada con calcio, vitamina D, magnesio, fósforo, zinc, cobre, manganeso, boro, silicio, vitamina K y vitaminas del grupo B.
- Practica ejercicio físico de forma regular y adaptada a tus condiciones bajo la supervisión de un profesional. Se recomiendan ejercicios como caminar, correr, saltar, bailar, subir escaleras, levantar pesas, yoga, tai chi o pilates.
- Hábitos de vida saludables. Dejar de fumar, limitar el consumo de alcohol, cafeína y sal, controlar el estrés y el peso corporal, y dormir lo suficiente.
- Tomar las medidas de seguridad necesarias para evitar caídas y fracturas, como usar calzado adecuado, evitar los obstáculos y las superficies resbaladizas, iluminar bien las estancias, colocar barras y alfombras antideslizantes en el baño, usar un bastón o una andadera si es necesario, y revisar la vista y el oído periódicamente.
Terapias y tratamientos
El tratamiento de la osteoporosis tiene como objetivo prevenir o reducir el riesgo de fracturas, aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida de las personas afectadas. El tratamiento se basa en tres pilares: la medicación, la terapia física y la educación sanitaria.
La osteoporosis es una enfermedad que afecta a la salud y la calidad de vida de millones de personas en el mundo. Sin embargo, se puede prevenir y tratar con medidas sencillas y efectivas, siguiendo una alimentación equilibrada y rica en calcio y vitamina D, practicando ejercicio físico de forma regular y adaptada, manteniendo unos hábitos de vida saludables, tomando la medicación prescrita por el médico, realizando terapia física si es necesario y recibiendo una educación sanitaria adecuada. Con estas medidas, se puede conseguir tener unos huesos fuertes de por vida, y evitar o reducir el riesgo de fracturas y complicaciones.
En la Unidad de Traumatología y Cirugía Ortopédica de Valenclinic, dirigida por el Dr. Enrique Gargallo, ofrecemos un enfoque integral para el tratamiento y prevención de la osteoporosis.
Doctor Enrique Gargallo – Especialista en Cirugía de pie, Cirugía Mínimamente Invasiva, Rehabilitación, Infiltraciones, Cirugía ortopédica
Valenclinic Agrupación Médica en Másquemédicos
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