Recomendaciones saludables frente al ordenador

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Los ordenadores forman parte de nuestro día a día, desde edades muy tempranas comenzamos a utilizar estos dispositivos electrónicos, para hacer deberes y actividades escolares, para trabajar, o como medio de ocio. La exposición excesiva a estas pantallas puede causar daños oculares y afectar la visión y un uso incorrecto de los mismos también puede tener otras consecuencias como dolores y alteraciones en la espalda, cuello, cabeza o muñecas. Para evitarlo sigue los siguientes consejos.

Consejos para cuidar la salud al utilizar dispositivos electrónicos

  • El monitor  del ordenador debe estar al mismo nivel de los ojos, evitando así la tensión en el cuello y la cabeza.
  • El teclado debe estar al nivel de los codos y un poco inclinado para mantener las muñecas relajadas.
  • El ratón debe estar en una posición que permita su uso sin forzar las muñecas. Programarlo para ser utilizado con la mano derecha o izquierda según sea necesario.
  • Se recomienda colocar una almohadilla debajo de las manos para disminuir la tensión en las muñecas.
  • Utilizar un reposapiés, y regularlo con una inclinación entre 0º y 20º.
  • Ubicar el ordenador alejado de las fuentes de luz diurna, y de manera paralela a estas. Las ventanas no deben quedar detrás de la pantalla ni frente a ella.
  • Intentar reducir los reflejos en la pantalla. En conveniente cerrar las persianas, o colocar la mesa lejos de la luz directa.
  • Situar el puesto de trabajo entre las filas de luminarias del techo.
  • El eje principal del cuerpo debe estar paralelo a la línea de las ventanas.
  • Se debe mantener el tronco erguido frente al plano de trabajo, y siempre lo más cerca posible de este.
  • El espacio del puesto de trabajo debe ser suficiente para poder cambiar la posición de las piernas y rodillas, que deben mantenerse flexionadas en ángulo recto, con los pies apoyados en el suelo.
  • La distancia óptima es de 450 y 500mm, con un máximo de 700mm, para casos excepcionales.
  • El asiento debe estar a una altura adecuada, entre los 38 y los 48 cm, ajustándolo cada uno a sus características personales, para evitar posturas incorrectas.

Otras recomendaciones generales

  • Limpiar de manera periódica la superficie de visión (pantalla o filtro).
  • Controlar el contraste y brillo de la pantalla.
  • Evitar hacer giros bruscos con el tronco y la cabeza.
  • No copiar documentos que estén dentro de una funda de plástico. Retirarla previamente.
  • Es recomendable hacer paradas y movimientos de rotación, lateralización y flexo-extensión cervicales, mover los brazos y hacer estiramientos espalda para prevenir las molestias musculares.
  • Revisar y adecuar periódicamente las gafas y lentillas en caso de utilizarlas.
  • Realizar ejercicios que fortalezcan la musculatura de la espalda.

Alberto Sacristán Rubio. médico de familia y fundador de SportSalud

Alberto Sacristán Rubio en Masquemedicos

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